40代・50代のミドル世代は、仕事では管理職やベテランとして責任が重くなり、家庭では子育てや親の介護が同時に押し寄せる「ダブルケア世代」になる人も多くなります。
特に親の介護は、突然始まることが多く、準備不足のまま日々の生活に組み込まれていくため、時間的にも精神的にも大きな負担となります。
しかし、介護は長期戦です。燃え尽きてしまわないためにも、「時間の使い方」を工夫し、無理なく両立できる仕組みを作ることが必要です。
ここでは、ミドル世代が実践できる仕事と介護の両立術を、タイムマネジメントの視点から解説します。
1. まずは“介護の全体像”を把握する
時間管理の第一歩は、介護の全体像を把握することです。何にどれくらいの時間がかかっているのかを知らないままでは、効率化も外部サービスの活用もできません。
介護タスクを洗い出す
- 食事の準備・介助
- 入浴や排泄の介助
- 通院の付き添い
- 掃除・洗濯・買い物
- 見守りや会話
1週間ほど、介護にかけた時間をメモしてみましょう。例えば「通院付き添いに半日」「買い物と料理に毎日2時間」など、数字にすることで改善ポイントが見えてきます。
介護の優先順位をつける
すべてを自分で完璧にこなすのは不可能です。「自分でやるべきこと」と「人に任せられること」に分け、負担を減らしましょう。
2. 介護保険サービスと民間サービスを組み合わせる
介護と仕事を両立するには、「外部の手」を借りることが欠かせません。介護保険サービスは自己負担が1〜3割で利用できるため、早めに申請するのがおすすめです。
公的サービス（介護保険）
- 訪問介護（ホームヘルプ）：食事・排泄・入浴介護など
- デイサービス：日中の見守りやリハビリなど
- ショートステイ：数日間の宿泊介護（出張や休養時に活用）
- 福祉用具レンタル：介護ベッド、車椅子などで介助負担軽減
民間サービス
- 家事代行（買い物、掃除、調理）
- 宅配弁当（高齢者向け栄養バランス食）
- 見守りサービス（センサーやカメラ）
- タクシー送迎（通院や買い物の補助）
外部サービスは「費用がもったいない」と思いがちですが、それで得られる時間と心の余裕は非常に大きな価値があります。
3. 職場と早めに話し合う
介護は突発的な予定変更がつきものです。そのため、職場には早めに現状を伝え、理解を得ておくことが重要です。
相談すべき内容
- 介護のために必要な通院付き添いや、急な休みがあること
- 介護休暇や介護休業制度の利用の可能性
- 時短勤務やテレワークの可否
- 代替業務の引き継ぎ体制
法律上、最大93日間の介護休業や、年5日（対象者が2人以上なら10日）の介護休暇が取得できます。制度は知っている人だけが得をするもの。就業規則や労務担当に確認しておきましょう。
4. タイムマネジメントの実践テクニック
(1) 朝のゴールデンタイムを活用する
介護は、朝の身支度や食事の支度など、どうしても時間がかかります。自分のタスク（仕事の準備やメールチェック）は、早起きして静かな時間に済ませるのがおすすめです。
(2) タスクの優先度を見極める
「緊急かつ重要」「緊急でないが重要」「緊急だが重要でない」「緊急でも重要でもない」の4つに分類する“時間管理マトリクス”を活用し、優先順位をつけます。
(3) ルーティン化と仕組み化
- 買い物は週2回まとめて
- 献立を3パターン決めてローテーション
- 通院日は在宅勤務に合わせる
「考える時間」を減らし、生活をパターン化すると、精神的な負担も軽減します。
5. 家族や兄弟姉妹との連携
介護は一人で背負わないことが大前提です。兄弟姉妹やパートナーと、役割分担を明確にしましょう。
分担の例
- 通院付き添い：兄
- 曜日ごとの見守り：妹
- 買い物と掃除：自分
- 費用負担：割合を決めて分担
情報共有にはLINEグループやGoogleドキュメントなどを活用すると、連絡漏れや誤解を減らせます。
6. 自分の健康管理もタイムマネジメントの一部
介護と仕事を続けるには、自分の体と心の健康維持が不可欠です。
取り入れたい習慣
- 睡眠時間は6〜7時間確保
- 朝晩の軽いストレッチ
- コンビニでも栄養バランスを意識
- 週1回は完全に介護から離れる日を作る（ショートステイや家族に依頼）
7. 「完璧を目指さない」ことが最大のコツ
ミドル世代は責任感が強く、「全部自分でやらなければ」と抱え込みがちです。しかし、完璧な介護も、完璧な仕事も存在しません。7割できれば合格くらいの気持ちで、自分を責めないことが、長期戦を乗り切る最大のコツです。
まとめ：両立のカギは「仕組み」と「分担」
介護と仕事の両立は、決して楽なことではありません。しかし、
- 介護の全体像を把握
- 外部サービスを活用
- 職場と連携
- 時間の使い方を工夫
- 家族と役割分担
- 自分の健康維持
という6つのポイントを押さえれば、無理のない両立が可能になります。
介護は「誰かが背負いきるもの」ではなく、「みんなで支えるもの」。
そして、自分の人生も同時に大切にすることが、結果として介護の質を高めることにつながります。
今日から少しずつ、時間の使い方を見直してみましょう。
